Тема посвящена КРАСОТЕ... нашим маленьким женским секретам - масочкам , ваннам, прическам... у кого есть свои, так сказать, фирменные "рецепты"? Рассказывайте!
НЕМНОГО полезной зарядки...
Комплекс упражнений на пресс
В данном комплексе все упражнения на пресс надо делать друг за другом без отдыха.
Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом».
Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга.
И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.
Упражнения на пресс Сеты Повторы
Скручивания 3 50
Диагональные скручивания 3 30 ( для каждой стороны )
Обратные скручивания на три счета 3 25
Скручивания на три счета 3 25
Велосипед 3 25 ( для каждой ноги )
Упражнения на пресс - скручивания
Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично v последним по счету.
Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком,
однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову.
Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище.
Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.
Упражнения на пресс - диагональные скручивания
Исходная позиция v лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой.
Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову.
Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену.
В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.
Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета
Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову.
Это v исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.
Упражнения на пресс - скручивания на три счета
Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа.
Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше.
Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см.
Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.
Упражнения на пресс - велосипед
Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите.
Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола.
Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.
Ванны
1. Ванны с настоем ромашки, крапивы, череды и чистотела повышают тонус, укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи.
2. С корой дуба – варикозное расширение вен, заболевания кожи
3. Настой хвоща полевого - от болей в почках и мочевого пузыря
4. Ванны шалфейные, мятные, хвойные - проблемы с печенью и желчным пузырем.
5 . Тимьяновые - улучшают обмен в-в, успокаивают нервную систему, помогают от бессонницы.
6. Отвар валерианы - синдром хронической усталости, нервное возбуждение, повышенное давление.
7. Для похудания - поваренная соль 1кг. на 100л. воды, так же болеутоляющий эффект при артритных болях в суставах и позвоночнике. ( не дольше 15 мин)
8. Худение по диете улучшает ванна с отваром татарника - способствует быстрому выведению шлаков, стимулирует обмен в-в.
